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锻炼身体的基本原则有哪些?遵守六个原则让身体更加健康

体育锻炼原则是体育锻炼客观规律↗的反映,是人们в从事体育锻炼实践,达到理想效果所必须遵循的客观法则163女人』网。科学锻炼ǐ身体必须遵循下列〨原则。锻炼身体的基本原则。

  体育锻炼原★则是体育锻炼客观规律的反映,是人们从事体育锻¤炼实践,じ达到理想效果所必须遵循的客观法则。科学锻炼身体必须遵循下列原则。

一、自觉性原则
自觉性原则是指锻炼者必须有明确的健身目标,自觉自愿从事体育■锻炼。自觉性原则,应注意以下░几点:一是加强学习,认识到体育锻炼对人生事业的重要,提高自觉性和紧迫í感,建立∴起信念;二是明确“生ⓛ命在于运动”的Ⅱ科学原理,认识体育锻炼是自身需要;三∴是锻炼全过程必须做到意念专一推荐
二、全面性原则
全面性原则是指通过多种锻炼形式、内容和手段,对人体各组织、器官、系统产☑生全面°゜影响,使人体得到全面均衡的发展,消除薄弱环节。人体是有机的统一体,其各个组织、器官、系统之间是相互联系、相互制约的体育锻炼的主要∮目的就是促进人体的全面发展,其中包括形态、机能、各项‥身〥体素质和一些基本◥活动能力的全面发展,因此,在选择锻炼身体的形式、内容、手段以及々时间的安排方面,不能脱离全面发展的原则。

  应用全面发展原则注意以下几点:一是身心皆适,身心的全面发展,要从适应环境,抵抗疾病的能力Ш,改善机体形态,提高机体的功效;二≠是掌握科ↂ学锻炼的方法,针对个人实际,有选择地从事简单易行,富有实效的锻炼;三是正确对待自己的兴趣爱好。既要有兴趣。又不能单凭兴趣来*进行锻炼;要根据自己的年龄、所处的季节和环境,有侧重地选择项目,针对性的联系,促进身体各个部位和各种素质的全面提高。

体育锻炼原』则是体育锻炼客观规律的反映,是人们从事体育锻炼实践,达到理想效果所必须遵◥循的客观法则原文163nvren.com。科学锻炼身体必须遵循下列原则。锻炼身体的基本原则。


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 三、♂经常性原则
经常性原则是指根据锻炼身体的近期和远期目标,有计划地、系统读、持续不断的参加体育锻炼。锻炼身体的通过身体运动,给人体各器官系统一定的胜利负荷刺激,使机体在生理功能,生物化学和结构、形态等方面产生一系列适应性增强,而有机体对刺激所产生的适应过程,决不是一朝一夕,而是在多次反复的刺激作用下产生的。这个变化过程的重要条件之一,就是在于必须使身体锻炼的时间、强度、次数能保持对身体内部刺激的衔接性和۞۞连续性。假如间隔过长,中断过久,已经获得的效果就会消退以至消失1.6.3.女.人.网。因此不论什么年龄的人,终±止锻炼一段时间,都会使前阶段的锻炼效果减退。坚持经常锻炼是获得体质良好效果的重要条件,经常性并不一定要天天进行,可随锻炼的形式而不同,但一般以每周不少于2~4次为适宜。
四、渐进性原则
渐进性原则是指在锻炼身体过程中,形式、方法、手段要由简到复,∈由易到难,运动负荷要由小到大。生物学研究表明:机体对刺激作▊用的反应,从属⊿于刺激的强度、性质以及机体功能对反应的准备,弱的刺激≤不能引起机体功能变化,而过强的刺激对机体又有不良的、ぁ甚至破坏的作用。在身体锻炼中循序渐进既体现在锻炼过程中总的生理负荷安排,又体现在具体一次锻炼@活动中生理负荷的变化。就总的生理负荷量来说,应该遵循℅逐渐增加负荷的规律,于是随着锻炼效果的发展和体质的增强,机体对原有的生理负荷反应会越来越小,效§果就会减︼︽︾弱1+₪큐6+3+女+人+网。因此为取得好的效果,就需要家大刺激强度,给机‖∠体增加生理负荷以提高机体的适应性。就一次锻۩炼来说。机体从安静状态过度到活动状态有一个渐进过程,人体各器官系统进入工作状态需要时间,因此在一次锻炼活动中负荷量也々应遵循从轻到重,由小到大的原则,如果急于求成,给机体的々生理负荷量过大,就可能超过正常范围而带来损伤。
五、合理负荷性◑↔↕▪原则

  ▐合理负荷性原则是指割据锻炼身体的目的、任务以及个人的身体状况和特点,Ⅲ合理的确定一次、一段时间和长期锻炼身体的负荷,┚并使之与工作和生活相适↑应。

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